5 ka tanum nga pagkaon nga dili nako mabuhi kung wala

Pagkat-on mahitungod sa lima ka mga tanom nga pagkaon alang sa aparador nga lig-on ug puno sa importante nga mga sustansiya alang sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga kanunay akong anaa sa kamot.

Ang pagkaon sa usa ka himsog, gibase sa tanom nga pagkaon mahimong sayon ​​ug lamian kon ikaw adunay husto nga mga pagkaon. Apan kung kanunay ka nga modagan sa tindahan, ang imong mga plano sa pagdiyeta nga adunay maayo nga mga pagkaon mahimong molupad sa bintana! Ang katahum sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum mao nga daghang mga pagkaon ang lig-on ug barato. Busa, karong adlawa akong ipaambit kanimo ang akong lima ka paboritong tanom nga pagkaon gikan sa aparador nga imong gusto KANUNAY pangitaa sa akong aparador! Giapil nako kini nga mga pagkaon sa akong pagkaon halos kada adlaw.

5 ka tanum nga pagkaon nga dili nako mabuhi kung wala

5 ka tanom nga pagkaon para sa aparador

1. Mga mani. Ang mga walnuts usa ka talagsaon ug lamian nga paagi sa pagdugang sa dugang nga nutrisyon, crunchiness ug palami sa bisan unsang pagkaon, ug naghatag usab og himsog nga kasingkasing nga tambok ug antioxidant nga mga kabtangan. Ang mga walnuts dato sa monounsaturated fatty acids, omega-3 fatty acids, fiber, bitamina B6, folic acid, thiamine, manganese, magnesium, phosphorus, copper ug iron. Ang usa ka onsa (pito ka gipanitan nga mga walnuts) naghatag ug 7 ka gramo sa monounsaturated fatty acid ug 2.5 gramos sa tanom nga omega-3 alpha linolenic acid (ALA). Adunay mahinungdanon nga panukiduki sa antioxidant ug anti-inflammatory nga mga benepisyo sa mga walnuts, nga nagpakita nga ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo makatabang sa pagpanalipod sa imong kasingkasing ug utok, ingon man sa pagpugong sa type 2 nga diabetes, kanser ug sobra nga katambok. Sama sa alang sa mga benepisyo sa cardiovascular system, ang pagkonsumo sa mga walnut mikunhod LDL cholesterol ug pagdugang sa omega 3 fatty acids sa dugo, pagpalambo sa endothelial cell function, pagpakunhod sa platelet activation ug pagpakunhod sa C-reactive protein (biomarker of inflammation).

Lentils Bolognese nga adunay spaghetti

Pangita gamit ang nuts! Ganahan ko nga isablig kini sa mga salad, hiniwa nga prutas ug oats; stew kanila sa utanon, cereal o bean pinggan; ug isagol kini sa mga linuto nga mga butang.

5 ka tanom nga pagkaon para sa aparador

2. Pinauga nga blueberries. Ang mga blueberries sama ka gamhanan sa imong panglawas sama nga kini alang sa imong lami. Ug kung wala sila sa panahon, gitipigan nako ang mga uga nga blueberry sa akong aparador aron magamit sa tibuuk tuig. Kining gagmay nga mga mutya naglangkob sa usa ka dako nga nutritional shock; dato sa bitamina C, fiber ug gamhanang phytochemicals nga gitawag ug anthocyanins. Dili ikatingala nga nalambigit sila sa daghang benepisyo sa kahimsog, sama sa kahimsog sa kasingkasing, kahimsog sa utok ug pakigbatok sa diabetes. Ang mga prutas adunay espesyal nga lugar sa kahimsog – ang mga Indian nagtahod niining tam-is nga gagmay nga mga prutas ug kini kabahin sa ilang tradisyonal nga pagkaon. Sa pagkatinuod, sa mga nasod sa tibuok kalibotan, ang mga tawo mangolekta ug prutas ug magtipig niini aron gamiton sa tibuok tuig. Bisan ang mga oso ug mga langgam nagpabili sa mga kabtangan sa panglawas sa mga berry, tungod kay ang mga oso mokaon niini sa wala pa ang hibernation ug ang mga langgam mokaon niini sa dili pa molalin. Tingali nahibal-an nila ang usa ka butang nga wala naton nahibal-an bahin sa mga berry? Mao nga naa nako kini nga pagkaon sa aparador – gilakip nako kini sa akong pagkaon matag adlaw.

Muffins uban sa millet uban sa blueberries

Ang akong paborito nga mga paagi sa pagtagamtam sa uga nga blueberries mao ang pagsabwag kanila sa akong buntag cereals, soy yogurt ug salad. Lami usab sila, gisagol sa muffins, pancakes ug uban pang klase sa pan. O kaon lang ug usa ka hakop para sa himsog nga pamahaw!

5 ka tanom nga pagkaon para sa aparador

3. Mga liso sa abaka. Ang abaka dili na usa ka pagbuto sa nangagi; kini nahimong mas kaylap nga giila isip usa ka malungtaron nga industriyal nga tanum nga adunay ubos nga pamuhunan ug ang potensyal sa paghimo sa tanan gikan sa mga panapton ug papel ngadto sa biofuels. Nahimo usab kini nga usa ka popular nga sangkap sa pagkaon. Ang abaka nga pang-agrikultura adunay usa ka adunahan, siglo-daan nga kasaysayan sa paggamit ingon usa ka tradisyonal nga tambal sa daghang mga kultura sa tibuuk kalibutan. Bisan kung ang abaka gipatubo sa Canada ug Europe, wala kini gitugotan nga motubo sa Estados Unidos sukad sa 1958. Gisuspinde sa Controlled Substances Act of 1970 ang pagpananom niini. Ang industriyal nga abaka kanunay nga gilibog sa marijuana, apan kini usa ka lahi nga lahi sa cannabis sativa ug adunay ubos kaayo nga lebel sa tetrahydrocannabinol, ang panguna nga makahubog sa marijuana. Samtang gipugngan karon sa Estados Unidos ang pag-ugmad sa abaka, gitugotan nila ang patigayon sa dili mabuhi nga mga liso sa abaka, lana ug fiber.

Ang abaka usa ka mapuslanon, organikong tanum kumpara sa ubang mga sikat nga tanum nga fiber. Sumala sa usa ka pagtuon sa 2008 Reason Foundation, ang abaka nanginahanglan gamay nga enerhiya aron maprodyus ug dili kaayo makahilo sa pagproseso, dali nga i-recycle ug labi ka biodegradable kaysa kadaghanan sa mga tanum nga nakigkompetensya.

Inihaw nga cauliflower nga adunay turmeric nga adunay mga liso sa abaka

Ang gipanitan nga liso sa abaka (“hemp nuts”) ug cold-pressed hemp oil gigamit sa daghang mga pagkaon sama sa salad dressing, food bars, pan, cookies, muesli, meatless burger, chips ug ilimnon. Uban sa humok nga hitsura niini, nga susama sa liso sa linga ug lami sa walnut, mahimo nimong isablig ang mga liso sa abaka sa mga cereal, salad, pan, pasta, stews ug dessert. Ang mga liso sa abaka dagaya sa taas nga kalidad nga protina, bitamina, phytosterols ug mga elemento sa pagsubay. Apan ang himsog nga tambok nga profile sa abaka nakadawat sa labing pagtagad – abaka mao ang dato sa omega-3, ingon man usab sa talagsaon nga polyunsaturated fatty acids, gammalinolenic acid (GLA) ug stearidonic acidSDA), nga nagpakita sa mga benepisyo sa kahimsog sa bag-ong mga pagtuon.

4. Lentil. Ganahan ko sa lentil! Ang lentil, bahin sa pamilyang legume, maoy usa sa unang mga tanom nga gipamuhi sa Tungang Sidlakan kapin sa 10,000 ka tuig na ang milabay. Karon, ang mga lentil popular sa mga rehiyon sa Mediteranyo, ingon man sa Sidlakan ug Habagatang Asia, apan gigamit usab sa ubang mga nasud sa tibuuk kalibutan. Adunay daghang lain-laing mga matang sa lentil – pink, pula, berde, dalag, itom – nga ang tanan molungtad sa taliwala sa 15-20 minuto aron maluto (nga walay paghumol!). Kining gagmay nga mga lagutmon kay dato sa daghang importanteng sustansya, sama sa thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B6, folic acid, pantothenic acid, iron, magnesium, potassium, zinc, copper ug manganese. Maayo usab sila nga gigikanan sa protina, nga naghatag hangtod sa 36% sa adlaw-adlaw nga kantidad sa usa ka baso nga linuto nga lentil – nga adunay bonus nga 16 gramo nga fiber. Ang mga benepisyo sa kahimsog sa paglakip sa mga legume sa imong pagkaon naglakip sa pagpugong sa diabetes, pagpaayo sa panghilis, kahimsog sa kasingkasing, pagpugong sa atherosclerosis, pagpanalipod batok sa kanser, pagdumala sa timbang ug pagmintinar sa usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos. Usa ka 2012 nga pagtuon nga gipatik sa Archives of Internal Medicine nakit-an nga ang pagdugang og 1 ka tasa sa lentil sa pagkaon sa mga tawo nga adunay diabetes nagpauswag sa ilang asukal sa dugo, kolesterol ug triglyceride nga lebel ug gamay nga nagpaubos sa presyon sa dugo.

Yellow lentil stew nga adunay kari

Busa, padayon, iapil ang mga lentil sa imong pagkaon labing menos pipila ka beses sa usa ka semana! Pagpalihok kanila ngadto sa mga sabaw, stews, curry, side dishes, salads ug bisan mga linuto nga mga butang!

5. Oatmeal. Ang mga oats usa sa akong paborito nga pagkaon alang sa aparador! Kining kasarangan nga pagkaon kay flexible kaayo – ug labaw pa sa ordinaryo nga pagkaon sa pamahaw. Giisip nga bug-os nga lugas, maayo nga ideya nga ilakip ang labi pa niining mga himsog nga pagkaon sa imong pagkaon. Girekomendar nako nga kadaghanan sa imong mga bahin mahimong tibuok nga lugas (kana mga 6 ka servings sa usa ka adlaw alang sa kadaghanan sa mga tawo), tungod kay kini adunay daghang mga benepisyo, sama sa ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing, type 2 nga diabetes, pipila ka mga kanser, ug usa ka himsog nga timbang. . Ug ang mga oats usa ka lamian, maayo (ug bisan gluten-free) nga paagi sa pagtagamtam sa tibuok nga lugas. Ang mga oats taas sa dietary fiber – lakip ang usa ka espesyal kaayo nga matang sa fiber nga gitawag ug beta-glucan, nga nalambigit sa kahimsog sa kasingkasing. Dugang pa, ang mga oats dato sa manganese, phosphorus, magnesium, thiamine ug zinc. Naghatag pa gani sila ug himsog nga dosis sa protina!

Strawberry banana, linuto nga oatmeal nga adunay lubi

Sulayi ang oatmeal sa daghang paagi. Siyempre, mahimo nimong tagamtamon kini alang sa pamahaw (ang akong paborito mao ang mga oats nga giputol gikan sa asero), apan sulayan usab ang mga stew, mga tinapay, mga vegetarian burger ug mga linuto nga mga butang.

Alang sa dugang nga mga tip kung giunsa ang pagputos sa imong aparador nga adunay himsog nga mga pagkaon sa tanum, tan-awa ang mosunod:

13 nga mga tip gikan sa mga nutrisyonista sa pag-organisar sa imong aparador
6 nga mga tip gikan sa usa ka nutrisyonista alang sa pagkaon sa gawas sa aparador
Top 10 nga mga herbal nga resipe alang sa aparador
Unsaon pag-organisar ang imong aparador
Pagbaylo sa mga sangkap sa closet nga nakabase sa tanum