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Meditation

La meditación es una práctica meditativa que calma o enfoca la mente. Aunque la meditación se asocia más comúnmente con las religiones orientales, se practica en casi todas las religiones y se usa con frecuencia fuera del contexto de la religión para el desarrollo personal y la relajación.

La respuesta de relajación y la relajación muscular progresiva son ejemplos de meditaciones no religiosas que se utilizan para calmar la mente y el cuerpo. Hay muchos tipos diferentes de meditaciones formales que siguen una rutina específica. Es probable que a los principiantes les resulte más fácil comenzar porque hay reglas a seguir. Una vez que domines el enfoque de tu mente, podrás crear fácilmente tu propia rutina.

El objetivo principal de la meditación es alcanzar un estado mental en el que tu mente esté libre de pensamientos. Es probable que a los principiantes les resulte difícil meditar durante más de unos minutos sin distraer por completo los pensamientos de su mente, pero con práctica y determinación se puede silenciar la mente.

Una técnica utilizada para ayudar a calmar la mente es cambiar su atención a una cosa, como su respiración. La conciencia de la respiración y el conteo de la respiración se utilizan en muchas meditaciones. A algunas personas les resulta útil tener un mantra, que es un sonido, una palabra o una frase que puedes repetirte a ti mismo. En la meditación de respuesta a la relajación, la palabra “uno” se usa como mantra.

Si quieres comenzar a meditar para reducir el estrés o por alguna otra razón, se recomienda elegir una rutina o rutina y ceñirte a ella. Tómese de 15 a 20 minutos cada día para hacer ejercicio y mejorará rápidamente.

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