Good luck sa panihapon sa holiday! – Himsog nga malipayong pagkaon

Kada tuig, molabay ang Disyembre. Ang mga higala ug pamilya nagpundok alang sa mga holiday, ang mga katapusan sa semana gireserba ug maayo kaayo nga mga panumduman ang nahimo. Ang panahon sa tuig mao ang pagpasalamat sa mga tawo sa atong kinabuhi ug ang oportunidad nga mag-uban. Kasagaran kini nga mga panghitabo nalangkit sa usa ka paborito nga dessert o usa ka lamian nga ilimnon nga adunay usa ka festive nga tema. Lami ug daghan ang pagkaon ug sa Enero ang among skinny jeans malipayon kaayo nga magbiaybiay kanamo sa mga panumduman niining lamian nga mga putahe. Maayo na lang, ania ang pipila ka mga estratehiya nga magtugot kanato sa pagtagamtam niining paborito nga mga pagkaon samtang gikontrol ang atong hawak!

  1. Pun-a ang imong tiyan sa estratehikong paagi

Kung puno na ang atong tiyan, ang mga nerve receptor sa atong tiyan magpadala ug mensahe sa atong utok nga magsulti sa atong lawas nga busog na kita. Ang gikusgon sa pagpuno sa atong tiyan gitino sa gidaghanon, dili sa kaloriya. Kung pun-on nimo ang imong tiyan sa parehas nga gidaghanon sa mga utanon kumpara sa brownies, ang imong tiyan mobati nga parehas nga puno, apan ang mga kaloriya nga giproseso sa imong lawas lahi kaayo. Ikasubo, daghan sa among mga panagtapok sa holiday naglakip sa mga high-calorie ug low-nutrient nga mga pagkaon. Kini nga panahon sa tuig gigamit usab sa kadaghanan ingon usa ka suplemento sa pagpaayo sa atong kaugalingon, nga gitugotan ang atong kaugalingon nga motipas gikan sa atong normal nga mga sumbanan sa pagkaon. Kon kita moingon sa atong kaugalingon nga dili kita makakaon sa atong paborito nga holiday dessert, kita mas lagmit sa pagkaon sa tulo niini. Pero kon estratehikong mokaon, mahimo pa kitang magpatuyang og gamay.

Ang mga pagkaon nga adunay mas taas nga nutrient density ug ubos nga calorie density (pananglitan, prutas, utanon, beans) makabusog kanimo ug maghatag sa imong lawas sa mga sustansya nga gikinahanglan niini aron molihok nga labing maayo, samtang nagtabang kanimo sa pagpadayon sa lebel sa caloric intake. Ang pangutana dili kung unsa ka daghan ang atong gikaon, apan unsa ang atong gikaon. Kung moadto ka sa usa ka party, paningkamuti nga pun-on una ang imong tiyan pinaagi sa pagkaon lamang sa mga himsog nga pagkaon. Maayo usab kini nga panahon sa pag-inom og usa o duha ka baso nga tubig. Unya sa ulahi, human ka mabusog, tugoti ang imong kaugalingon sa pagpatuyang sa mga pagkaon nga imong gipangandoy (sa katarungan). Kung puno ka sa mga pagkaon nga puno sa sustansya, dili kaayo nimo kini palabihan sa mga high-calorie nga pagkaon, samtang makatagamtam sa imong paborito nga mga pagkaon sa holiday.

Divider

2) Mahimong ang pawikan, dili ang koneho

Tingali nakadungog ka nga ang imong tiyan nagkinahanglan og mga 20 minutos aron mobati nga puno. Samtang kini usa ka maayo nga lagda sa kumagko, kini dili usa ka eksakto nga siyensya. Adunay daghang mga hinungdan nga hinungdan nga ang atong mga tiyan mosulti sa atong utok kung kita mabusog. Naglakip kini sa mga butang sama sa pagpalapad sa atong mga tiyan, sa atong pagtuo kon unsa ka makapatagbaw ang usa ka pagkaon, ug ang mga hormone ug mga enzyme nga gipagawas sa panahon sa proseso. Pinaagi sa hinay nga pagkaon, hatagan nimo ug panahon ang imong lawas sa pag-trigger sa mga signal gikan sa imong utok ngadto sa ubang bahin sa imong lawas nga ikaw busog. Ang resulta mao nga dili ka mokaon sa kinatibuk-an, samtang magbilin og pipila ka dugang nga kaloriya alang niining holiday treat nga imong gipangandoy!

Dili lamang ang pagpahinay sa proseso sa pagkaon makapakunhod sa kalagmitan sa sobra nga pagkaon, apan mahimo usab nga mobati ka nga mas malipayon human sa matag pagkaon.

Jonathan Purtel, rehistradong nutrisyonista

Sa sunod nga moadto ka sa usa ka holiday party, ayaw pag-ingon nga “dili nimo mahimo.” Hinunoa, sultihi ang imong kaugalingon nga mahimo nimong “malingaw” ang usa o duha ka holiday treats, apan sulayi una nga gamiton ang mga estratehiya sa ibabaw. Kung magsige ka ug kaon ug daghan kaayong high-calorie nga mga pagkaon, pahuway ug sulayi lang pag-usab sa sunod nga panagtapok.

Maayong pagkaon ug malipayong holidays!