Gose praktikoa elikadura intuitiboan: zergatik den ona goserik ez duzunean jatea

Intuiziozko jateak gose zarenean jaten eta pozik zaudenean gelditzen irakasten dizu, baina hori baino askoz ñabarduratsuagoa da! Ikasi zergatik den ona jatea goserik ez duzunean elikadura intuitiboan gose praktikoak duen eginkizunari buruzko argitalpen honetan.

Elikadura intuitiborako gose praktikoari buruzko argitalpen hau 2018ko apirilean argitaratu zen jatorriz. Ahalik eta eduki onena eskaintzeko eguneratu da. Berriro argitaratu zen egunean (2021eko apirila) irakurtzen ari bazara, ez nago Ohion, lehen lerroak iradokitzen duen bezala 🙂 Hau mantendu nahi nuen adibide on bat besterik ez da!

Kaixo Ohiotik! Elikadura intuitiboaren gose praktikoari buruzko gaurko argitalpena Cleveland-etik datorkizu, hara joaten naizen nutrizionistek babestutako bidaia baterako.

Atzo hona iristean goizegi deitu behar izan zen 04:00etan esnatzeko, Columbiatik Atlantara eta gero Clevelandera hegaldi bat hartzeko. Goizeko 4etan esnatzeak areagotu egin zuen, beranduegi esnatu izanak, maletak egin eta azken momentuan proiektu bat bukatzean. 5ak aldera iritsi nintzen aireportura, berehala abordatu eta Atlantarako ordubeteko hegaldirako abiatu nintzen.

Atlantara iritsi nintzenean, ez nuen goserik sentitu. Normalean ordubete inguru behar izaten dut esnatu eta gero gosea pizteko. Hain goiz esnatu eta gero berriro lo hartu, nire gorputza guztiz itzalita zegoen eta jateko ideia nahiko ez zen erakargarria iruditu.

Goserik ez nuen arren, banekien azkenean hasiko zela, ziurrenik Ohiorako 2 orduko hegaldiaren erdialdean. 10 kakahuete-poltsa bat ez denez txapeldunen gosaria zehazki, banekien zerbait jan behar nuela, nahiz eta sabelak oraindik ordua ez zela esaten zidan. Banekien egunen batean Clevelanden beste nutrizionista batzuekin elkartuko nintzela eta hotelera bidaiatuko nuela, eta ez nekien zein izango zen Ohioko eguraldia edo janariaren egoera. Beraz, kafea eta patata gozoa gaileta garesti bat hartu nuen astigarrak indioilar txistorra, arrautza eta gaztarekin eta jan nuen. Goserik ez nengoenez, janaria nahiko erakargarria iruditzen zitzaidan, baina urdaila hutsik hazkorrarekin airean itsatsita egotea ere ideia bat zen.

Zer da gose praktikoa elikadura intuitiboan?

Hau zurea omentzea deitzen dudanaren adibide bat da praktikoa gosea, elikadura intuitiboan dagoen lau gose motetako bat. Gose praktikoa momentu honetan goserik ez duzunean da, baina espero den gose fisikoari erantzunez jan behar duzu, agian ezingo duzula asetu janaria eskuragarri ez dagoelako. Bidaia luze baterako autoan sartu aurretik komunera iristeko jatearen baliokidea da hau.

Elikadura intuitiboan gose praktikoa ulertzea: zergatik den ona goserik ez duzunean jatea

Hona hemen elikadura intuitiboaren gose praktikoa ohoratu nahi duzun kasuen adibide gehiago:

  • Baliteke 3 ordu baino gehiagotan janaria eskuratzeko aukerarik izango ez duzun egoera batean aurkitzen zara (adibidez, hegazkina, bilerak, klaseak/mintegia, etab.).

  • Janariarekin sendagaiak hartu behar dituzu.

  • Entrenamendu gogorra duzu aurretik eta badakizu zure gorputzak erregaia behar duela.

  • Elikadura-nahaste bat daukazu / elikadura-nahasmenduetatik sendatu eta dieta-plana / otordu-egutegia jarraitzen duzu.

  • IBS edo gose sentitzea zailtzen duen beste gaixotasun gastrointestinal bat daukazu, eta jakin ezazu denbora gehiegi jateak urdaila asaldatzen duela.

Zergatik da ona jatea goserik ez duzunean

Gosea errespetatzea elikadura intuitiboaren lehen printzipioetako bat da, baina batzuetan jendeak honela itzultzen du bakarrik jan gose zarenean. Oso erraza da dietaren mentalitatea jateko intuitibo bihurtzea eta jarraibideak arau bihurtzea! Eta, zalantzarik gabe, ez du laguntzen jende askok hizkuntza intuitiboa eta elikadura-printzipioak erabiltzen dituztenak nahita pisua galtzea saltzeko. Edo bezain gogaikarria, elikadura intuitiboa azaltzea gose zarenean jatea eta beteta zaudenean gelditzea bezala definitzen duten modu errazetan.

Goserik ez duzunean jatea primeran dago! Ez hori bakarrik, baina askotan hau aukera adimenduna da, gehienok ez baitugu janarirako sarbide librerik denboraren %100ean. Elikaduraren inguruan biraka ez den bizitza dugu, hau da, ezin gara beti gelditu goseak jo bezain pronto. Gose praktikoa ez errespetatzeak esan nahi du ziurrenik gose deseroso sentituko duzula jan ezin duzun momentuan, eta horrek umorea, energia eta digestioa eragiten du. Litekeena da, gainera, inpultsiboa edo kontroletik kanpo sentitzen diren jateko esperientziak ekartzea.

Batzuek kezkatzen dute gosez jaten badute, “gehiegi” jaten dutela esan nahi duela. Lehenik eta behin, garrantzitsua da aitortzea dietaren mentalitateak eta obesitatearen beldurrak antsietate hori elikatzen duela. Han ez balego, a.) Seguruenik ez zenuke hain maiz jango goseagatik, baina are garrantzitsuagoa dena b.) Egin zenuenean, ez zen hain gauza handirik izango. Oro har, gosearen eta asetasunaren seinaleek egunero janari kopuru egokia jatera bideratuko zaituzte, baina ez duzu gosearen eta asetasunaren seinaleak jarraitu beharrik zure gorputza behar bezala elikatzeko. Gose praktikoari begiruneak esan nahi du badirela ohikoa baino janari gehiago jaten duzun egunak, edo zure gorputzak “behar dituena”. Dena ondo dago! Zure gorputzak energia honekin zer egin behar duen dakiela agintzen dizut.

Nola ohoratu elikadura intuitiboan gose praktikoa

Orokorrean, 1-3 ordu barru janaria berriro eskuratu ahal izango duzula badakizu, seguruenik komeni da gosari on bat hartzea, gutxienez elikagai ezberdin batzuk dituena. Hainbat elikagai batera jateak esan nahi du gantz, karbohidrato eta proteinen konbinazio egokia lortuko duzula. Hona hemen adibide batzuk:

  • Almendra eskukada bat fruitu lehorrekin eta txokolate txirbilekin

  • Bloke energetikoa (bereziki maite ditut Lara, Clif, KIND eta Perfect tabernak) – normalean makronutriente guztiak izaten dituzte elikagai bakarrean.

  • Gazta eta gailetak edo helduentzako bazkari horietako bat gazta eta salamiarekin

  • Fruta freskoa almendra olioarekin

  • Jogurta granolarekin

Janaria berriro jaso baino 2-3 ordu gehiago beharko direla uste baduzu, baliteke plater txiki bat edo “olio bazkari” sinple bat jan nahi izatea. Goserik ez duzunez, baliteke makronutriente guztiak kantitate txikiagoetan ematen dituen zerbaitetan zentratu nahi izatea. Eta noski erosotasuna! Hona hemen adibide batzuk:

  • Ogitartekoa

  • pizza

  • Burrito izoztua (ia beti eskuartean dugun zerbait!)

  • Gosaltzeko platera, besteak beste, gailetak, gazta, fruta freskoak, barazki gordinak, hummus, pretzels, fruitu lehorrak, jogurtak, olibak, izokin ketua, jakiak, aguakateak eta abar bezalako elikagaien konbinazioa izan dezake.

  • Chili Cup (Amy zale handia)

  • Elikagai izoztuak

Kasu hauetan, elikaduraren helburu nagusia zure gorputza elikatzea besterik ez da. Beste batzuetan, plazera lehentasun handiagoa izan daiteke, baina egoera hauetan elikadurari buruz gehiago pentsa dezakezu ikuspuntu praktikotik: zer saihestuko duen gosea, nire odoleko azukrea egonkor mantendu eta zer dagoen eskuragarri. Bazkari bakoitzak ez luke gourmet esperientzia bat izan behar eta hori ona da!

Gose praktikoa elikadura intuitiboan: zergatik den ona goserik ez duzunean jatea

Elikadura intuitiboarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gogoratzea ikasten duzun guztia jarraibide bat dela, ez arau gogorra eta azkarra, beraz, ez hartu jarraibide solte hauek modu honetan. Baina goserik ez duzunean jan behar duzun hurrengoan egitura malgu bat emango dizula espero dut.

Elikadura intuitiboan gose praktikoari buruzko blog-argitalpen hau gustatzen bazaizu, jarraitu nirea Pinterest-en jangela intuitiboa inspirazio eta laguntza gehiago lortzeko.


Elikadura intuitiboan gose praktikoari buruzko blog-eko argitalpen hau gustatu bazaizu, baliteke ere gustatzea:

Lau gose motak elikadura intuitiboan

Lau gose motak elikadura intuitiboan

Nola jarri berriro harremanetan gorputz-seinaleekin

Nola jarri berriro harremanetan gorputz-seinaleekin

Nola erabili balantza gosea eta asetasuna jateko intuitiboan

Nola erabili balantza gosea eta asetasuna jateko intuitiboan


ELIKADURA LEUNA - FB AZALA 851 x 315 - 2.jpg