How and Why to Take a Social Media Break

How and Why to Take a Social Media Break

Si eres como yo, podrías pasar horas y horas en las redes sociales. Y si lo hace, probablemente esté familiarizado con el desplazamiento interminable de TikTok o el desplazamiento en Twitter a primera hora de la mañana. Pero el uso excesivo de las redes sociales se ha relacionado con un aumento de la depresión, la ansiedad, la falta de sueño y otros efectos negativos.

Por supuesto, nada es saludable en exceso, y el tiempo que pasamos en las redes sociales es algo que a menudo no nos detenemos a pensar y verificar. Entonces, en este artículo, compartiremos las razones y los beneficios de tomar un descanso de las redes sociales, así como también una idea de lo que sucede cuando alguien que está constantemente en línea (también conocido como yo) decide tomar uno.

Ha habido múltiples estudios para confirmar los efectos negativos de las redes sociales. Una encuesta multinacional de 2022 realizada en los EE. UU., el Reino Unido, Australia y Noruega encontró que quienes usaban las redes sociales para entretenerse o para reducir la soledad durante la pandemia tenían una salud mental más deficiente. Y ExpressVPN, en su encuesta de 2021, encontró que el 86 por ciento de 1500 estadounidenses reportaron efectos negativos de las redes sociales en su felicidad y su propia imagen.

Las redes sociales también pueden convertirse en una adicción. La adicción a las redes sociales se define como “un impulso incontrolable de iniciar sesión y usar las redes sociales, dedicando tanto tiempo y esfuerzo a las redes sociales que perjudica otras áreas de la vida”.

Si algo de esto resuena, es posible que necesite un descanso de las redes sociales. E incluso si aún no ha alcanzado el punto de la adicción o la mala salud mental, puede haber otras señales de que necesita tomar un descanso:

  • Molestias o frustraciones frecuentes con publicaciones o temas de tendencia.
  • Compárate con los demás
  • Tener problemas para dormir y revisar las redes sociales a primera hora de despertar
  • Experimenta o nota un aumento en los síntomas de ansiedad o depresión.
  • Pasa mucho tiempo en las redes sociales
  • Sentirse decepcionado por no recibir ninguna publicación o comentario.
  • Perder el enfoque, perder los plazos o descuidar las tareas
  • Sensación de angustia física si no puede revisar sus redes sociales por un tiempo

Recuerde, las redes sociales están diseñadas para ser adictivas, por lo que no sorprende que a muchos de nosotros nos resulte difícil dejar el hábito. Pero puede ser hora de tomar un respiro si descubre que las redes sociales están afectando su salud mental o su productividad.

Los posibles beneficios de tomarse un descanso en las redes sociales

Mantenerse alejado de las redes sociales, aunque sea por poco tiempo, tiene muchos beneficios. Se han realizado varios estudios sobre los efectos de la limitación de tiempo en las redes sociales, lo que ha llevado a algunos resultados interesantes:

  • Un estudio de 2021 encontró que limitar el uso de las redes sociales durante una semana Mejorar el bienestar al prevenir los problemas de sueño.
  • Otro estudio de 2021 encontró que la mayoría de los estudiantes informaron un cambio positivo en el estado de ánimo, una reducción de la ansiedad y una mejora del sueño durante y justo después de un descanso de las redes sociales.
  • Los autores del estudio de 2020 pidieron a los participantes que se abstuvieran de usar las redes sociales durante una semana. informaron Aumento marcado en el bienestar mental y la cohesión social después del período de abstinencia.
  • Un estudio de 2018 encontró que abstenerse del uso de las redes sociales durante aproximadamente una semana reduce el estres tanto en usuarios normales como excesivos de las redes sociales y que los efectos fueron más pronunciados en el último grupo.
  • Un estudio de 2018 encontró que limitar significativamente el uso de las redes sociales a alrededor de 30 minutos por día Reducir la soledad y la depresión..

La mayoría de los estudios han encontrado vínculos positivos entre las pausas en las redes sociales y una mejor salud mental. Pero, ¿cómo se ven estos descansos en la práctica?

Las estadísticas y los datos son geniales, pero no son experiencias vividas. Para prepararme para este artículo, tomé un descanso de una semana en las redes sociales y documenté mis sentimientos al respecto. Elegí la duración y el método porque sentí que era realista: las redes sociales son una gran parte de mi trabajo como escritor de contenido en Buffer, así que no lo soporto. muy un montón de tiempo. También eliminé las aplicaciones que uso mucho de mi teléfono durante la semana.

Ahora que estamos en la misma página, aquí están todos los aspectos más destacados y destacados de mi tiempo (a partir de ahora se llama Break Week) y la semana siguiente.

los maestros

  • Se han eliminado Instagram, Twitter, TikTok, Whatsapp, LinkedIn y Tumblr (sí, todavía uso Tumblr)
  • Durante 7 días de domingo a sábado
  • Datos estáticos recopilados de la función de seguimiento ScreenTime de iPhone
  • Tomar notas en mi aplicación Notas

Estadísticas: antes y después

Tiempo total de pantalla: De hecho, pasé más tiempo en mi teléfono durante la semana de descanso en general, pero en aplicaciones como Chrome para leer contenido y YouTube para mirar videos. Mi tiempo en Chrome disminuyó aproximadamente media semana después de un descanso.

Las Categorías más usadas: Durante la semana libre, mi tiempo en las redes sociales en general, incluso considerando las veces que tuve que volver a descargar aplicaciones para obtener capturas de pantalla de los artículos, fue muy pobre. A pesar de la aparente reducción del tiempo frente a la pantalla, volví a mis viejos hábitos una vez que terminó el descanso y pasé un total de 24 horas y 13 minutos (!) en aplicaciones de redes sociales la semana siguiente.

camionetas: Recojo mi teléfono mucho más durante mi semana de descanso que la semana siguiente. Esto definitivamente se debe a mi instinto de ir a las aplicaciones de redes sociales cuando desbloqueo mi teléfono. Me volví hacia mi surfista cuando no encontré mi distracción habitual. La diferencia entre las dos semanas son las aplicaciones que abrí después de elegirlas: Chrome fue la más utilizada durante la semana de descanso, mientras que Twitter fue la más utilizada la semana siguiente. Una nota divertida es la cantidad de tiempo que pasé en mi aplicación de compras habitual, Farfetch, durante la semana de descanso: mirar escaparates para calmarme es una marca para mí.

¿Qué aprendiste de la experiencia?

Las redes sociales son una distracción y un método de procrastinación para mí.

A menudo me encuentro llamando a mi teléfono cuando necesito algo más para ocupar mi tiempo. Sin las aplicaciones en mi teléfono, encontré otras formas de ocupar mi mente en esos momentos. Mi tiempo frente a la pantalla realmente no cambió, pero pasé más tiempo leyendo, viendo videos y escuchando música de lo habitual. Para citar el registro del viernes, “He consumido tanto contenido aleatorio de YouTube esta semana que sé que mis recomendaciones han cambiado para siempre”.

FOMO me golpeó fuerte, pero no fue tan malo como esperaba

Las redes sociales se han convertido en el primer lugar al que muchos de nosotros vamos cuando vemos titulares de noticias de última hora y, en última instancia, la principal fuente de información para muchas personas, incluido yo mismo. Entonces, sin las aplicaciones en mi teléfono, a menudo sentía que me estaba perdiendo algo a pesar de que recibía boletines del New York Times y actualizaciones periódicas de Google News.

Mis notas reflejaron esto, ya que mencioné varias veces que no estaba satisfecho con lo que estaba sucediendo fuera de mis burbujas. Aunque no era exactamente una noticia (dependiendo de a quién le preguntes), mi registro de los martes tiene una progresión hilarante:

  • 6:43 p. m.: En general, FOMO no está mal hoy. Tenía muchas cosas para distraerme de las redes sociales.
  • 19:06: ¡FOMO está de vuelta! Un artista nigeriano llamado Burna Boy lanzó un nuevo video en vivo, y me estoy perdiendo la experiencia de Tweet en vivo

Me encontré queriendo compartir cosas que realmente no necesitas compartir

Estoy acostumbrado a compartir por capricho, por lo que no poder tomar una foto o grabar un video y subirlo a ningún lado, o escribir un tweet rápido o compartir en LinkedIn, se sentía raro.

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Por supuesto, programar contenido en Buffer es una manera fácil de realizar actualizaciones importantes sin tener que ir a las aplicaciones de redes sociales.

Una nota de mi registro del miércoles decía: “Conseguí que mis padres pasaran dos noches en un resort de playa para nuestro aniversario, pero no puedo publicar fotos que muestren lo lindos que estaban tomándose todas sus fotos. Triste”. Un poco dramático, si me preguntas.

Sin embargo, descubrí que una vez que terminó el ciclo de querer compartir y luego darme cuenta de que había eliminado las redes sociales, no sentí tanta necesidad. Hasta ahora, después de aproximadamente un mes, no estoy actualizando mis redes sociales como solía hacerlo. Eventualmente podría volver a los viejos hábitos, pero definitivamente mejoro en el manejo del instinto de publicación una vez que me inspiro.

Al final, aunque tuve que volver a descargar algunas aplicaciones por motivos de trabajo, la semana y el tiempo de despegue fueron bastante bajos. No sucedió nada interesante, al menos no lo suficiente como para justificar el profundo arrepentimiento de mi decisión de tomar esta semana en particular.

Todo ello hace que tomarte un descanso, aunque sea intermitente y una vez cada seis meses, te provocará menos molestias de las que crees. Esto puede incitarlo a ser más creativo en la forma en que elige pasar su tiempo en línea. Esto definitivamente lo llevará a repensar su relación con las redes sociales y establecer límites saludables.

Si está considerando tomar un descanso de las redes sociales, analicemos cómo hacerlo. Aquí hay algunos consejos:

limite de ojos

Una forma de dejar el hábito de las redes sociales es limitar la cantidad de tiempo que pasa usándolas cada día. Use un temporizador o una aplicación para realizar un seguimiento de su uso y atenerse a su límite. Esto lo ayudará a ser más consciente de su tiempo en las redes sociales y, con suerte, reducirá la cantidad de tiempo que pasa en ellas en general.

Los dispositivos Apple vienen con un seguimiento automático del tiempo de pantalla y puedes probar aplicaciones como Space o Forest para ayudar a administrar tu uso.

Eliminar aplicaciones

Si establecer un límite no funciona para usted, intente eliminar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono. Esta es una medida más extrema, pero puede romper el hábito de manera efectiva. Siempre puede volver a descargar aplicaciones si siente que realmente lo necesita; a menudo, ha tenido que ingresar a una aplicación u otra para obtener capturas de pantalla o enlaces. Pero te sorprendería lo mucho que puedes hacer sin profundizar en el Instagram que induce al aburrimiento de la cuenta de la sobrina de tu profesor universitario.

Tómese un descanso de plataformas específicas

Otra opción es tomar un descanso de las plataformas de redes sociales que más usa. Si pasa horas en TikTok, por ejemplo, intente tomar un descanso de esta aplicación específicamente. Crea un sistema de recompensas cada vez que sientas la necesidad de abrir la aplicación y puedas resistirte para que sea divertido.

Encuentra otras cosas para ocupar tu tiempo

Cuando necesite desplazarse por las redes sociales, intente encontrar otra cosa que hacer. Sal a caminar, lee un libro o llama a un amigo. Puede hacer muchas cosas que no requieren mirar la pantalla. De hecho, es posible que te encuentres aprendiendo un nuevo pasatiempo: descubrí más podcasts durante mi tiempo libre.

Sea realista sobre su estilo de vacaciones

Es importante ser realista al pensar en romper con las redes sociales, especialmente si pasas mucho tiempo en ellas. No todos quieren o necesitan estar fuera de las redes sociales por períodos prolongados; como todo en la vida, es esencial establecer límites.

Pero ya sea que elija ir de golpe o tomar unas vacaciones cortas, como un día a la semana o una semana al mes, es probable que vea mayores beneficios para su salud mental y emocional.

¿Alguna vez has rastreado cuánto tiempo pasas en las redes sociales? Háganos saber sus estadísticas en Twitter @neutral! Es una zona libre de juicios, lo prometo.

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