İntuitiv yemək üçün zehinlilik meditasiyası təcrübəsinə necə başlamaq olar – qeydiyyatdan keçmiş nutritionist Columbia SC

Bununla belə, bunu edə bilmirsinizsə, günün istənilən nöqtəsində bunu etməyi xatırladığınız və ya meditasiyanın faydalı olacağını hiss etdiyiniz zaman meditasiya ilə məşğul olmaq tamamilə yaxşıdır. İlk vaxtlar rutin olmaq faydalı olsa da, zamanla ondan uzaqlaşdım. İndi başım bir az qarışıqdırsa, müştərilər arasında 5 dəqiqəlik meditasiyaya gedə bilərəm və ya müştərilərim olmayanda gecələr və ya administrator günlərində meditasiyaya daha çox vaxt sərf edə bilərəm.

Başlayanların düşüncəsini təşviq edin

Bunun meditasiya adlandırılmasının bir səbəbi var təcrübə. İlk dəfə meditasiya etdiyiniz zaman bir aha anınız və ya dərin metafizik təcrübəniz olmayacaq. Stress keçməyəcək. Meditasiyadan sonra özünüzü daha da pis hiss edə bilərsiniz, xüsusən də mənfi bir şey baş verərsə və ya nəticələr üçün yüksək gözləntilərlə gəlsəniz. Bu gözləntiləri buraxın və təcrübəyə diqqət edin.

Necə meditasiya etmək

ÇOX fərqli meditasiya texnikası var, ona görə də sizin üçün nəyin yaxşı olduğunu tədqiq etməkdən çəkinməyin. Bu yazıda mən sizi həqiqətən əsas nəfəs meditasiyası ilə aparacağam.

Birincisi, zehinlilik meditasiyasına başlamazdan əvvəl, bir müddət hərəkətsiz yatdığınız zaman diqqətinizi yayındıra biləcək gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədəninizi yaxşıca uzatın.

Sonra 2-3 dəqiqə, maksimum 5 dəqiqə xoş bir zənglə zəngli saat qurun. Mən Insight Timer proqramından (pulsuz!) istifadə edirəm ki, bu da meditasiyanıza başlamaq və dayandırmaq üçün fantastik meditasiya zəngləri/qonqları ilə həyəcan siqnalı qurmağa imkan verir və ətrafdakı səs-küy üçün gözəl seçimlər var.

Təyin olunmuş meditasiya sahəsində rahat bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Soyuqdursa, özünüzü ədyala sarın və corab geyin.

İndi meditasiya etməyə hazırsınız. Gözlərinizi yumun və nəfəs alın, nəfəsinizə konsentrə olun. Nəfəsinizi dəyişməyə çalışmayın – sadəcə təbii nəfəs alın və onun necə hiss etdiyini müşahidə edin. Ağciyərləriniz hava ilə dolduqda və o hava burun dəliklərinizdən geri qayıtdıqda necə hiss edirsiniz? Daxil olan soyuq hava ilə geri çıxan isti hava arasındakı temperatur fərqinə diqqət yetirin. Vücudunuza daxil olan havanı hiss etdiyiniz yerə diqqət yetirin. Zehni görüntü, yüksələn və enən dalğaları vizuallaşdırmaq və ya çiçək ləçəklərini açıb-bağlamaq kimi faydalı ola bilər.

Beyninizin gəzdiyini fərq etdikdə (olacaq), onu diqqətlə nəfəsinizə qaytarın. Ağlınızın dolaşdığını mühakimə etməməyə çalışın. Yaranan düşüncələrə səmada buludlar kimi davranın – onlara yapışmadan keçsinlər və nəfəsinizə qayıtsınlar. Nə qədər çox məşq etsəniz, ağlınızın nə vaxt getdiyini bir o qədər tez hiss edəcəksiniz və diqqətinizi yayındırmadan bir o qədər uzun müddət davam edəcəksiniz.

Bu, həqiqətən çox “sadədir”! Zehinlilik meditasiyası mürəkkəb təlimatları ehtiva etməsə də, bunun çətin olduğunu unutmayın, ona görə də gözləniləndən daha çətin hiss edirsinizsə, özünüzü pis hiss etməyin.

Xüsusilə yeni başlayanlar üçün rəhbər meditasiyaları həqiqətən faydalı hesab edirəm. Yuxarıda qeyd olunan Insight Timer tətbiqini çox bəyənirəm (yenidən pulsuzdur). Mən bilirəm ki, bir çox insanlar Calm və ya Headspace-dən istifadə edir, bunlar da istifadə etmək üçün əla proqramlardır. YouTube-da oynayın, çünki bələdçi ilə çoxlu pulsuz meditasiya var!

Əsas meditasiyanı mənimsədikdən sonra müxtəlif üsullarla sınaqdan keçirməkdən çəkinməyin. Siz bədən skanını (şəxsi sevimli), mütərəqqi əzələlərin rahatlamasını (digər sevimli), sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasını və ya mantra meditasiyasını edə bilərsiniz. Əsas odur ki, doğru və ya yanlış yoxdur – yalnız yaxşı hiss edən və sizin üçün yaxşı olan şey!

Zehinlilik meditasiya təcrübəsinə necə başlamaq barədə bu yazı ilk olaraq 15/3 tarixində dərc edilib və sizə mümkün olan ən yaxşı məzmunu təqdim etmək üçün yenilənib.

Zehinlilik meditasiyası praktikasına necə başlamaq barədə bu blog yazısı faydalı olubsa, mənim yazımı izləyin Pinterest-də müsbət səhifə daha çox ilham üçün.