Karri ilə Tuna Salatı – Badam yeyən

Sürətli nahar yeməyi sevirsinizsə, ona asanlıqla pərəstiş edəcəksiniz Karri ilə tuna salatı!! Konservləşdirilmiş ton balığı, yunan yoqurtu, keşniş və kari tozundan hazırlanmış bu məhsul ləzzətlə doludur və təxminən 5 dəqiqəyə yığılır.

Hər kəsə tez nahar üçün resept lazımdır və köri ilə tuna salatı məhz budur. Baxın, mən Whole30 toyuq salatım və toyuq manqo salatım kimi mayonezlə hazırlanan “salatları” sevirəm. Beləliklə, qərara gəldim ki, niyə sağlam tuna salatı üçün bir resept yaratmayaq?

Mən mayonez əvəzinə qatıq istifadə edərək onu bir az yüngülləşdirməyi seçdim, baxmayaraq ki, istəsəniz mayonezdən istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, o, ənənəvi tuna salatının dadını artıran şamot, keşniş və təbii ki, kari tozu ilə hazırlanır.

Bu reseptdən ləzzət ala bilərsiniz, kahıda, bükümdə və ya sendviç kimi – hamısı eyni dərəcədə dadlıdır.

Reseptin xüsusiyyətləri

  • Konservləşdirilmiş ton balığından istifadə etmək üçün əla yoldur
  • Cəmi 5 dəqiqəyə hazır olan nahar üçün asan resept!
  • Ümumilikdə əla tekstura – bir az xırtıldayan soğan və soğan və kişmişin şirinliyi
boşqabda kahı salatı və ton balığı ilə bəzədilmiş çörək dilimi

Tərkibi

  • tuna – Suda konservləşdirilmiş ton balığı, amma əvvəlcə suyunu boşaltdığınızdan əmin olun. Hər növ tunadan istifadə edə bilərsiniz – mən adətən albacore və ya skipjack seçirəm.
  • qatıq – Sadə yunan qatığı ən yaxşı işləyir, lakin bu südsüz südü saxlamaq istəyirsinizsə, sadəcə sevimli südsüz qatıqdan istifadə edin. Və ya mayonezə üstünlük verirsinizsə, avokado yağı ilə mənim asan mayonezimdən istifadə edin.
  • soğan – Və ya qırmızı soğan.
  • keşniş – Əvəzetmə yoxdur; keşniş bunun üçün mütləqdir!
  • Qızıl kişmiş – Bilirsiniz ki, mən ədviyyatlı-şirin birləşmələri sevirəm və kişmiş bu tuna salatına şirinlik verir. İnan mənə
  • Əhəng suyu – Bir çimdik içindəsinizsə, bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz, lakin bu reseptin dad profili ilə əhəng suyu həqiqətən doğru yoldur.
  • Köri tozu – Yenə dəyişdirilmədən! 100% lazımdır.
  • soğan – Lazım gələrsə, onu atlaya bilərəm, lakin onun təmin etdiyi əlavə faktura xoşuma gəlir.

Təlimatlar

Addım 1: Tuna əlavə edin. Əvvəlcə ton balığı qablarından suyu sıxın, sonra çəngəl ilə ovuşdurun və orta qaba qoyun.

Addım 2: birləşdirin. Ayrı bir böyük qabda yoğurt, soğan, keşniş, kişmiş, əhəng suyu, köri tozu və soğanı qarışdırın. Sonra tuna balığını bu qaba əlavə edin və qarışdırmaq üçün qarışdırın.

bir qabda ton balığı, qatıq, keşniş, soğan, yaşıl soğan və kişmiş

Addım 3: Dad testi. Əksər reseptlərdə olduğu kimi, hər hansı modifikasiyaya ehtiyac olub olmadığını (yəni daha çox əhəng / keşniş / kişmiş şirəsi) görmək üçün son dad testi etmək istəyəcəksiniz, sonra dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.

Məsləhətlər

  • Bunu Paleo etmək istəyirsiniz? Qatıq yerinə sadəcə avokado yağı ilə mayonez istifadə edin. Süd məhsulları olmadan istəyirsiniz? Bunun əvəzinə süd məhsulları olmayan mayonez və ya adi qatıq istifadə edin.
  • Bunu bəyənirsinizsə, kəsmikli toyuq salatı sendviçimə baxmağı unutmayın – toyuq salatına daha sağlam münasibətim.
  • Tuna salatını təqdim etməyin yolları:
    • Bir sendviçdə: Bir və ya iki dilim çörək götürün, bir az kahı və böyük bir qaşıq tuna qarışığı əlavə edin.
    • Salatda: Sevdiyiniz salat reseptini hazırlayın, sonra bir-iki qaşıq tuna balığı əlavə edin
    • Kahı paketi: Mənim paleo cod paketlərim kimi bir şey, lakin tuna ilə! Aşağı karbohidratlarla əla seçim

Qızıl kişmiş əvəzinə adi kişmiş istifadə edə bilərəmmi?

Texniki cəhətdən bəli, lakin qızıl kişmiş hər yerdə var, sadəcə daha yaxşı və daha meyvəli dadı ilə. Bundan əlavə, qızılı kişmişin toxuması sıx və yumşaqdır, adi kişmiş isə qırışmış və qurudur, bu da böyük fərq yaradır.

Bunu Whole30 necə edə bilər?

Asan! Sadəcə qatıq yerinə paleo tərəfindən təsdiqlənmiş və Whole30 tərəfindən təsdiqlənmiş mayonezdən istifadə edin və işiniz bitdi! Oh, və kahı qabığında və ya salatda xidmət etməyi unutmayın.

Saxlama

soyuducu: Qalıqları hava keçirməyən qabda 3 günə qədər soyuducuda saxlayın. Bunu dondurmağı məsləhət görmürəm. Ancaq bir neçə gün ərzində yemək hazırlamaq istəyirsinizsə, bunu qrup halında edə bilərsiniz.

boşqabda tuna salatı ilə sendviç

Sürətli nahar üçün daha çox resept

Bu resepti siz etmisinizsə, aşağıda şərh və ulduz reytinqi buraxdığınızdan əmin olun. Təşəkkürlər!

tuna salatı ilə sendviç

Karri ilə tuna salatı

Sürətli nahar yeməyi sevirsinizsə, ona asanlıqla pərəstiş edəcəksiniz Karri ilə tuna salatı!! Konservləşdirilmiş ton balığı, yunan yoqurtu, keşniş və kari tozundan hazırlanmış bu məhsul ləzzətlə doludur və təxminən 5 dəqiqəyə yığılır.

Çap
pin
Qiymətləndirmə

Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə

Ümumi vaxt: 5 dəqiqə

porsiya: 4

Tərkibi

  • 10 unsiya tuna (2 5 unsiya qutusu); süzülmüş suda
  • fincan yunan qatığı
  • 2 şorba qaşığı soğan sərhəd
  • 2 şorba qaşığı keşniş kəsmək
  • 2 şorba qaşığı qızıl kişmiş
  • 1 çay qaşığı köri tozu
  • 1 çay qaşığı əhəng suyu
  • 1 soğan kəsmək
  • dadmaq üçün duz və istiot

Təlimatlar

  • İki tuna qutusundan suyu boşaltın, sonra tuna balığını çəngəl ilə kiçik bir qaba köçürün.

  • Böyük bir qabda qatıq, soğan, keşniş, kişmiş, köri tozu, əhəng suyu və soğanı qarışdırın. Sonra tuna balığını bu qaba əlavə edin və qarışdırmaq üçün qarışdırın. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.

  • Salat, sendviç və ya kahı sarğısından həzz alın!

Qeydlər

* Xidmət başına kalori və təxmini; porsiya ölçüsü 2-4
* Əvəz edin:

  • Yunan qatığı – ya mayonez, ya da süd məhsulları olmayan qatıq istifadə edin
  • Şalot – və ya qırmızı soğan

* Saxlama: qalıqları hava keçirməyən qabda 3 günə qədər soyuducuda saxlayın

Qidalanma

kalori: 103kkal | karbohidratlar: 8g | protein: 16g | Qalın: 1g | Doymuş yağlar: 1g | Poli doymamış yağlar: 1g | Tək doymamış yağlar: 1g | Trans yağ: 1g | xolesterin: 26mq | natrium: 164mq | kalium: 239mq | lif: 1g | şəkər: 5g | A vitamini: 90IU | Vitamin C: 2mq | kalsium: 42mq | Dəmir: 2mq

Bu resepti siz etmisiz? Bu gün məni tag et!Aşağıda bir şərh buraxın və Instagram-da @thealmondeater-i tag edin!