Plan de comidas saludables de 7 días (12-18 de diciembre)

Untado 9 de diciembre de 2022 por Jenna

Plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye ideas de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

¿Se está preparando para entretener o asistir a reuniones festivas? ¡Mira mis aperitivos para encontrar el plato perfecto para comenzar la fiesta! ¿Buscas un clásico? Pruebe estos huevos rellenos o los cerdos enteros envueltos en una manta. Para algo un poco más lujoso, pruebe el Brie Phyllo horneado con envoltura de brócoli y salchicha rellenos de cereza, nuez y champiñones. ¡También puedes hacer una ensalada antipasto para que todos se ayuden a sí mismos!

Con los precios de los comestibles en aumento, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

Planificador de comidas Ultimate Skinnytaste

¡También estoy emocionado de compartir que Skinnytaste Ultimate Meal Planner ya está disponible! Este planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y guardar en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre los puntos WW personales:

Ya no proporciono puntos porque son diferentes en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntuación personal de WW Generador de recetas para todas las recetas. Buscar botón naranja En la tarjeta de recetas dice mis puntos WW personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver su puntaje de WW y agregarlo a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en el índice de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables flexibles de 7 días GRATUITOS (puede consultar mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con Gran margen de maniobra para cada Añadir más comida, café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc., o alternar recetas por las que más te gusten, puedes buscar recetas por plato en el índice. Dependiendo de tus objetivos, debes aspirar a un mínimo de 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únase a la comunidad Skinnytaste en Facebook, donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puede unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (12/12)
B: Revuelto de champiñones y espinacas con una dosis de inmunidad cítrica
L: Ensalada griega de garbanzos con ½ pan pita de trigo integral y ½ taza de yogur griego sin grasa
D: Cuencos de tofu con sriracha picante (receta x 2)

Calorías totales: 1146*

martes (13/12)
B: Deliciosa avena grumosa con una dosis de inmunidad cítrica
L: Ensalada griega de garbanzos con ½ pan pita de trigo integral y ½ taza de yogur griego sin grasa
D: Sopa de chile con pavo con 2 cucharadas de yogur griego natural y 2 cucharadas de yogur mexicano rallado
mezcla de queso

Calorías Totales: 1003 *

miércoles (14/12)
B: Revuelto de champiñones y espinacas con una dosis de inmunidad cítrica
L: Ensalada griega de garbanzos con ½ pan pita de trigo integral y ½ taza de yogur griego sin grasa
D: Sopa de chili de pavo con 2 cucharadas de yogur griego natural sin grasa y 2 cucharadas ralladas
mezcla de quesos mexicanos

Calorías totales: 984 *

jueves (15/12)
B: Deliciosa avena grumosa con una dosis de inmunidad cítrica
L: Ensalada griega de garbanzos con ½ pan pita de trigo integral y ½ taza de yogur griego sin grasa
D: Pollo picante al vodka con queso parmesano cubierto con puré de coliflor
Calorías totales: 1160*

viernes (16/12)
B: panqueques de plátano y nuez de 4 ingredientes
L: Fideos salteados de palmito y maní
D: pez florentino

Calorías totales: 1,083*

sábado (17/12)
B: Sándwich de desayuno con tocino, huevo y aguacate**
L: 1 taza de sopa de papa al horno
D: Cena afuera

Calorías totales: 619*

domingo (18/12)
B: Yogur con canela y manzana (receta x 2)
L: Bocados de pizza de pepperoni
D: Pollo entero asado con limón, romero e hinojo gratinado
Calorías totales: 1,082*

*Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejó un margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** Receta de masa de doble bagel para Pizza Bites del domingo.

* Documentos de Google