Plan de comidas saludables de 7 días (26 de diciembre – 1 de enero)

a publicar 23 de diciembre de 2022 por Jenna

Plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye ideas de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

Vaya, adiós al 2022!!! ¡Parece que este año ha pasado volando! Siempre me interesa lo que la gente come para “suerte” en el Año Nuevo: la familia de un amigo come arenque a medianoche, otros comen lentejas, ¡y no podemos olvidarnos de los guisantes de carita! ¡Otros “alimentos de la suerte” incluyen carne de cerdo, verduras, repollo e incluso uvas! Sea cual sea el alimento que elijas, ¡que te traiga un año de salud y felicidad!

Con los precios de los comestibles en aumento, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

Planificador de comidas Ultimate Skinnytaste

¡También estoy emocionado de compartir que Skinnytaste Ultimate Meal Planner ya está disponible! El planificador de comidas de 52 semanas en espiral contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y guardar en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre los puntos WW personales:

Ya no proporciono puntos porque son diferentes en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntuación personal de WW Generador de recetas para todas las recetas. Búsqueda botón naranja En la tarjeta de recetas dice mis puntos WW personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver su puntaje WW y agregarlo a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en el índice de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables flexibles de 7 días GRATUITOS (puede consultar mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con Gran margen de maniobra para cada Añadir más comida, café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc., o alternar recetas por las que más te gusten, puedes buscar recetas por plato en el índice. Dependiendo de tus objetivos, debes aspirar a un mínimo de 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únase a la comunidad Skinnytaste en Facebook, donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puede unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (26/12)
B: tortilla de calabacín alta en proteínas para uno
L: Ensalada Waldorf con pollo en tortilla integral baja en carbohidratos
D: Stromboli de Verduras con Champiñones, Espinacas y Mozzarella con Ensalada de Col y Coles de Bruselas*

Calorías totales: 969 **

martes (27/12)
B: tortilla de calabacín alta en proteínas para uno
L: Ensalada Waldorf con pollo en tortilla integral baja en carbohidratos
D: Stromboli de verduras sobrantes con champiñones, espinacas y queso mozzarella con ensalada de col rizada y coles de Bruselas

Calorías totales: 969 **

miércoles (28/12)
B: tortilla de calabacín alta en proteínas para uno
L: Ensalada Waldorf con pollo en tortilla integral baja en carbohidratos
D: Frijoles de ojo negro con sobras de cerdo, col rizada y repollo
Calorías totales: 929**

jueves (29/12)
B: Yogur con canela y manzana
L: Frijoles de ojo izquierdo con hueso de jamón sobrante, col rizada y repollo
D: Sopa de ternera, tomate y acini de pepe con baguette de 2 onzas
Calorías totales: 982 **

viernes (30/12)
B: Yogur con canela y manzana
L: Sopa de Res, Tomates y Acine de Pepe con 2 oz de Baguette Francés
D: Cena afuera

Calorías totales: 662**

Sábado (31/12)
B: Receta de avena al horno con peras, plátanos y nueces
L: pasteles de cangrejo al horno con salsa de pimienta roja y lima, champiñones rellenos de espinacas y salsa de frijol careto con 12 chips de tortilla
D: Jalapeño Popper al Horno, Vieiras Sobre Espinacas Marchitas y Risotto de Parmesano con Cacio e Baby Bruselas
coles

Calorías totales: 1497**

domingo (1/1)
B: Omelette Desayuno Tortilla Wrap (Receta x 4)
L: Ensalada italiana picada (receta x 2)
D: Lomo De Cerdo Relleno De Prosciutto De Espinacas Y Mozzarella Con Puré De Papa Instantáneo

Calorías totales: 936 **
* Reserve la ensalada de Bruselas con aderezo para la cena del martes.
**Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías al día. Esta es una calculadora útil para estimarlo.
tus necesidades calóricas. Dejó un margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.

* Documentos de Google