Plan de comidas saludables de 7 días (28 de noviembre – 4 de diciembre)

Untado 26 de noviembre de 2022 por Jenna

Plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye ideas de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

¡Espero que todos hayan disfrutado su fin de semana! Siempre aprecio el tiempo que paso con mi familia, ¡les estoy muy agradecida! Si te sales del plan este fin de semana, ¡no te preocupes! Está bien darse un capricho de vez en cuando, ¡simplemente vuelva a calibrar y siga adelante!

Con los precios de los comestibles en aumento, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

Planificador de comidas Ultimate Skinnytaste

¡También estoy emocionado de compartir que Skinnytaste Ultimate Meal Planner ya está disponible! El planificador de comidas de 52 semanas en espiral contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre los puntos WW personales:

Ya no proporciono puntos porque son diferentes en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntuación personal de WW Generador de recetas para todas las recetas. Buscar botón naranja En la tarjeta de recetas dice mis puntos WW personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver su puntaje de WW y agregarlo a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en el índice de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables flexibles de 7 días GRATUITOS (puede consultar mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con Gran margen de maniobra para cada Añadir más comida, café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc., o alternar recetas por las que más te gusten, puedes buscar recetas por plato en el índice. Dependiendo de tus objetivos, debes aspirar a un mínimo de 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únase a la comunidad Skinnytaste en Facebook, donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puede unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (28/11)
B: Galletas proteicas de mantequilla de maní y avena*
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo* en 1/2 pan de trigo integral y 8 zanahorias pequeñas
D: 2 tazas de ensalada de col y coles de Bruselas con parmesano y nueces pecanas con sopa cremosa de coliflor de papá

Calorías totales: 1,024**

martes (29/11)
B: Galletas de avena Restos de proteína de mantequilla de maní
L: Sobras de ensalada de pollo con limón y eneldo sobre pan integral y 8 zanahorias baby
D: El taco de res favorito de Madison con frijoles negros instantáneos
Calorías totales: 1107 **

miércoles (30/11)
B: Galletas de avena Restos de proteína de mantequilla de maní
L: Sobras de ensalada de pollo con limón y eneldo sobre pan integral y 8 zanahorias baby
D: El taco de res favorito de Madison con SOBRANTES de Frijoles Negros Instantáneos

Calorías totales: 1107 **

jueves (12/1)
B: Pastel de calabaza con avena durante la noche
L: Proteína de huevo y tarros de ensalada de quinoa
D: Pollo frito con ajo y jengibre con media taza de arroz integral

Calorías totales: 1,190**

viernes (2/12)
B: Pastel de calabaza con avena durante la noche
L: restos de huevos proteicos y tarros de ensalada de quinoa
D: Salmón al horno con parmesano y hierbas con puré de papas con ajo y frijoles en ajo y aceite

Calorías totales: 1151 **

sábado (3/12)
B: Desayuno cazuela de chorizo, queso y verduras
L: Ensalada Poke De Atún (receta x 2)
D: Cena afuera

Calorías totales: 634**

domingo (4/12)
B: Cazuela de chorizo, queso y sobras de verduras
L: Sopa de papa al horno con baguette de 2 onzas
D: Calabaza Butternut Rellena De Arroz Salvaje, Salchicha Y Ensalada Verde #
Calorías totales: 982 **

* Preparar desayuno y almuerzo de lunes a miércoles, si así lo desea.
**Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías al día. Esta es una calculadora útil para estimarlo.
tus necesidades calóricas. Dejó un margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.

# La ensalada verde incluye 12 tazas de verduras mixtas, 4 cebollas verdes y 1 taza de cada uno: tomates, pepinos, zanahorias y garbanzos
Con media taza de vinagreta ligera. Reserve la ensalada, con el aderezo a un lado, para cenar un martes.

* Documentos de Google