Plan de comidas saludables de 7 días (del 12 al 18 de septiembre)

Plan de comidas saludables de 7 días (del 12 al 18 de septiembre)

Untado 9 de septiembre de 2022 por Jenna

Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Lea mi política de divulgación.

Plan de alimentación flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y la lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

Ya casi es hora de la recogida de manzanas!!!! ¡Cuéntame tus huertos favoritos para visitar! A mi familia y a mí nos encanta usar manzanas frescas para hacer recetas como el puré de manzana casero Crock Pot, las manzanas Butter Crock Pot y las deliciosas manzanas al horno. ¡Para un excelente brunch de otoño, pruebe nuestros tazones de canela, manzana y yogur!

Con el aumento de los precios de los comestibles, muchos de nosotros nos vemos obligados a ajustar, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

Planificador de comidas Ultimate Skinnytaste

Planificador de comidas definitivo Skinnytaste

¡También estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas Skinnytaste Ultimate ya está disponible! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede triturar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

Planificador de comidas definitivo Skinnytaste

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre la puntuación personal de WW:

Ya no proporciono puntos porque difieren en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntos Personales WW Receta constructor para todas las recetas. Buscar botón naranja En la tarjeta de recetas dice Mis Puntos WW Personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver sus puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en nuestro catálogo de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con Mucho espacio para maniobrar para cada Añadir más comida,café,bebida,fruta,snack,postre,vino,etc,o intercambie recetas para sus comidas favoritas,puede buscar recetas por curso en el índice. En función de sus objetivos, debe aspirar a consumir al menos 1500 calorías* al día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrá a comer más a menudo, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse al día.

Finalmente, si usas Facebook Únete a la comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea tener nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir una comida, mientras que la cena y todas las comidas del sábado y el domingo están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (9/12)
B: Canela y yogur de manzana
L: Club sándwich de pavo clásico y 8 zanahorias pequeñas
D: macarrones con queso y calabaza moscada con ensalada verde*
Calorías Totales: 1,045**

Martes (9/13)
B: Los tazones restantes de canela y yogur de manzana.
L: SOBRANTES De macarrones con queso y calabaza con sobrantes de ensalada verde
D: Crockpot Chicken Taco Chili con 2 cucharadas de queso cheddar rallado, 1 onza de aguacate y 1 cucharada de agridulce
generoso

Calorías totales: 1,004**

miércoles (9/14)
B: Tostada de aguacate con huevo estrellado
L: SOBRANTES De macarrones con queso y calabaza con sobrantes de ensalada verde
D: Crockpot Chicken Taco Chili con 2 cucharadas de queso cheddar rallado, 1 onza de aguacate y 1
cucharada de crema agria ligera

Calorías totales: 950 **

jueves (9/15)
B: tazón de avena para el desayuno con mantequilla de maní
L: ensalada de atún al huevo sobre 2 tazas de rúcula pequeña
D: Cena italiana de albóndigas molidas con puré de papa instantáneo
Calorías totales: 1130**

Viernes (9/16)
B: tazón de avena para el desayuno con mantequilla de maní
L: ensalada de atún al huevo sobre 2 tazas de rúcula pequeña
D: Tacos de pescado con arroz al cilantro y cebollín con habaneros y limón
Calorías Totales: 1,194**

Sábado (9/17)
B: Sándwich de desayuno con tocino, huevos, aguacate #
Grande: 1/4 taza de envoltura de lechuga con pollo Buffalo
D: Cena afuera

Calorías totales: 590**

domingo (9/18)
B: ¼ de avena horneada con arándanos y plátano
L: Torre de tomate, mozzarella y rúcula (receta x 2)
D: Sopa De Ternera, Tomate Y Acini De Pepe Con 2 Nudos Fáciles De Ajo
Calorías totales: 1,017**

* La ensalada verde incluye 9 tazas de verduras mixtas, 3 cebollas verdes y 1/4 taza de cada uno: tomates, pepinos, zanahorias y garbanzos con 1/3 taza de vinagre ligero. Reserve dos porciones de ensalada para el almuerzo el martes y el miércoles.
**Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Ha dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas y frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.

# Receta de masa de bagel con pasta de ajo el domingo.

* Documentos de Google

Leave a Reply

Your email address will not be published.