Plan de comidas saludables de 7 días (del 14 al 20 de noviembre)

Meal Plan Nov 14

Untado 12 noviembre 2022 por Jenna

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Plan de alimentación flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y la lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

¿Celebrando la entrega de amigos? Aunque claramente no es un día festivo “oficial”, es una comida que se pasa con amigos y se celebra durante las semanas previas al Día de Acción de Gracias. ¿Necesitas un plato para llevar? Echa un vistazo a algunas de mis guarniciones festivas, como estas coles de Bruselas ralladas con cazuela de panceta de judías verdes o salchichas y hierbas. alojamiento? Pruebe pavo confitado seco, pechuga de pavo con relleno de arándanos (¡vea el plan de comidas de esta semana!) o pastel de pavo con masa de relleno. ¡No olvides los dulces! ¡Haz una declaración con estos tiradores de pastel de queso y calabaza!

Con el aumento de los precios de los comestibles, muchos de nosotros nos vemos obligados a ajustar, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

Planificador de comidas Ultimate Skinnytaste

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¡También estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas Skinnytaste Ultimate ya está disponible! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede triturar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

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Una nota sobre la puntuación personal de WW:

Ya no proporciono puntos porque difieren en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntos Personales WW Receta constructor para todas las recetas. Buscar botón naranja En la tarjeta de recetas dice Mis Puntos WW Personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver sus puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en nuestro catálogo de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con Mucho espacio para maniobrar para cada Añadir más comida,café,bebida,fruta,snack,postre,vino,etc,o intercambie recetas para sus comidas favoritas,puede buscar recetas por curso en el índice. En función de sus objetivos, debe aspirar a consumir al menos 1500 calorías* al día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únete a la comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea tener nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (14/11)
B: avena con proteína de nuez de plátano
L: sopa de cebada*
D: Lasaña de col rizada vegana con champiñones y ensalada verde*
Calorías totales: 1,090**

martes (15/11)
B: Píldoras de proteína de semilla de chía durante 15 minutos
L: Sopa de cebada con sobras de ternera
D: Lasaña vegana de col rizada con champiñones se enrolla a la izquierda con la ensalada verde restante

Calorías Totales: 1,020 *

miércoles (16/11)
B: avena con proteína de nuez de plátano
L: Sopa de cebada con sobras de ternera
D: Chili turco Crock-Pot Baby con 2 cucharadas de queso cheddar rallado y 1 onza de aguacate

Calorías totales: 1.052 *

jueves (17/11)
B: tostada de aguacate con huevos duros
L: SOBRANTE de chile de pavo Crock-Pot apto para niños con 2 cucharadas de queso cheddar rallado y 1 onza de aguacate
D: Muslos de pollo con chalotes en vinagre de vino tinto con puré de coliflor y champiñones con mantequilla de ajo

Calorías Totales: 1,084 *

viernes (18/11)
B: avena con proteína de nuez de plátano
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (½ receta) y un huevo cocido
D: Camarones asados ​​al limón y ajo con brócoli y orzo
Calorías totales: 1,078**

sábado (19/11)
B: Casio e baby frittata con yogur de limón y ensalada de rúcula
L: sopa de pollo y lentejas
D: Cena afuera

Calorías totales: 540**

domingo (20/11)
B: Yogur de Canela y Manzana (receta x 2)
L: Sopa de pollo y lentejas sobrante
D: Una pechuga de pavo rellena de arándanos rojos y judías verdes asadas con cebollas caramelizadas y calabaza asada con miel

Calorías totales: 1,337**

* La ensalada verde incluye 12 tazas de verduras mixtas, 4 cebollas verdes y 1 taza de cada uno: tomates, pepinos, zanahorias y
Hummus con media taza de vinagre ligero. Reserve la ensalada, con el aderezo a un lado, para la cena del martes.
**Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Ha dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas y frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.

* Documentos de Google

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