Plan de comidas saludables de 7 días (del 17 al 23 de octubre)

7 Day Healthy Meal Plan (Oct 17-23)

Untado 14 octubre 2022 por Jenna

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Plan de alimentación flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y la lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

¡El clima frío significa clima cálido! ¿Qué prefieres? Ya sea mi característico taco de pollo con chile, carne de res picante o una sustanciosa calabaza vegetariana con chile, ¡te garantizamos que te calentará!

Con el aumento de los precios de los comestibles, muchos de nosotros nos vemos obligados a ajustar, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

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¡También estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas Skinnytaste Ultimate ya está disponible! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede triturar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

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Una nota sobre los puntos WW personales:

Ya no proporciono puntos porque difieren en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntos Personales WW Recetas del constructor para todas las recetas. Buscar botón naranja En la tarjeta de recetas dice Mis Puntos WW Personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver sus puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en nuestro catálogo de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con Mucho espacio para maniobrar para cada Añadir más comida,café,bebida,fruta,snack,postre,vino,etc,o intercambie recetas para sus comidas favoritas,puede buscar recetas por curso en el índice. En función de sus objetivos, debe aspirar a consumir al menos 1500 calorías* al día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únete a la comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea tener nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (17/10)
B: Panqueques de plátano con mantequilla de maní*
L: Bol de arroz integral con pollo (receta x 2) *
D: batata al horno vegetariana

Calorías totales: 954**

martes (18/10)
B: Panqueques de plátano con sobras de mantequilla de maní
L: cuenco de arroz integral con pollo a la izquierda
D: Barcos de calabaza con espagueti y taco de pavo con frijoles negros rápidos y ½ taza de arroz integral

Calorías totales: 1110**

miércoles (19/10)
B: Panqueques de plátano con sobras de mantequilla de maní
L: Botes de espagueti con calabaza y taco de pavo izquierdo con 2 onzas de aguacate
D: Albóndigas de pavo instantáneas y sopa de Detailini con un panecillo integral
Calorías totales: 909**

jueves (20/10)
B: 2 huevos, batidos, 1 onza de aguacate en rodajas, ½ taza de salsa fresca
L: Sopa instantánea de albóndigas turcas y Ditalini
D: Chuletas De Cerdo Empanizadas Con Calabaza De Miel Asada Con Arce Y Maní

Calorías totales: 1107**

viernes (21/10)
B: 2 huevos, batidos, 1 onza de aguacate en rodajas, ½ taza de salsa fresca
L: Sopa instantánea de albóndigas turcas y Ditalini
D: Tazón de salmón asiático de Seattle

Calorías totales: 919**

sábado (22/10)
B: Galletas de yogur con 1 cucharada de sirope de arce y media banana en rodajas
L: Sopa de pollo y lentejas
D: Cena afuera

Calorías totales: 562**

domingo (23/10)
B: tazas de huevos de batata al horno con 1 taza de espinacas tiernas con 1 cucharadita de aceite de oliva y jugo de un limón
cuña y 1 onza de aguacate
L: Restos de sopa de pollo y lentejas con panecillos integrales
D: ragú de res cocido a fuego lento sobre 1 taza de pasta de trigo integral y 1 taza de calabacín en espiral salteado

Calorías totales: 958**

* Prepárese para el domingo por la noche, si lo desea.
**Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Ha dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas y frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.

* Documentos de Google

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