Plan de comidas saludables de 7 días (del 19 al 25 de septiembre)

Plan de comidas saludables de 7 días (del 19 al 25 de septiembre)

Untado 16 de septiembre de 2022 por Jenna

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Plan de alimentación flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y la lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

A medida que nos acercamos al otoño, todos sabemos lo que significa: ¡el comienzo de la temporada de calabazas! ¡Comience con esta avena de calabaza durante la noche, use un poco de granola de calabaza especiada fácil u hornee estos mini muffins de chocolate con chispas de calabaza para que su casa huela delicioso!

Con el aumento de los precios de los comestibles, muchos de nosotros nos vemos obligados a ajustar, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

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¡También estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas Skinnytaste Ultimate ya está disponible! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede triturar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

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Una nota sobre la puntuación personal de WW:

Ya no proporciono puntos porque difieren en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntos Personales WW Generador de recetas para todas las recetas. Buscar botón naranja En la tarjeta de recetas dice Mis Puntos WW Personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver sus puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en nuestro catálogo de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con Mucho espacio para maniobrar para cada Añadir más comida,café,bebida,fruta,snack,postre,vino,etc,o intercambie recetas para sus comidas favoritas,puede buscar recetas por curso en el índice. En función de sus objetivos, debe aspirar a consumir al menos 1500 calorías* al día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únete a la comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea tener nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (9/19)
B: avena con proteína de nuez de plátano
L: Ensalada clásica de huevo sobre 1 rebanada de pan integral y ½ taza de pepino en rodajas
D: Kung Pao Tofu con ½ taza de arroz integral

Calorías totales: 1119 *

Martes (9/20)
B: budín de proteína de semilla de chía de 15 minutos
L: Ensalada de huevo clásica que queda sobre 1 rebanada de pan integral y ½ taza de pepino en rodajas
D: Barcos De Calabacín Rellenos De Pollo Con Arroz Con Chipotle, Lima Y Cilantro
Calorías Totales: 1,067 *

miércoles (21/9)
B: avena con proteína de nuez de plátano
L: Ensalada de huevo clásica que queda sobre 1 rebanada de pan integral y ½ taza de pepino en rodajas
D: Sopa De Espagueti Y Albóndigas Con Nudos De Ajo Fáciles**
Calorías Totales: 1,011 *

jueves (22/9)
B: budín de proteína de semilla de chía de 15 minutos
L: Sopa de espagueti y sobras de albóndigas con nudos de ajo fáciles
D: Pizza De Rollos De Salchicha Con Ensalada Verde #

Calorías Totales: 1,028 *

viernes (23/9)
B: avena con proteína de nuez de plátano
L: Sopa de espagueti y sobras de albóndigas con nudos de ajo fáciles
D: Camarones cajún en papas fritas a la parrilla al aire

Calorías Totales: 1,155 *

sábado (24/9)
B: Quiche De Espinacas Y Ricotta
L: Sándwich abierto de atún derretido (receta x 2) y una manzana
D: Cena afuera

Calorías totales: 550 *

domingo (25/9)
B: quiche de ricotta y espinacas a la izquierda
L: Ensalada templada de corazones de alcachofas, pimientos asados ​​y queso mozzarella (receta x 4)
D: Pan Pollo Parmesano Con Brócoli Y Orzo

Calorías totales: 974 *

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Ha dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas y frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.
** La ensalada verde consta de 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes y 1/taza de cada uno: tomate, pepino, zanahoria y
Hummus con media taza de vinagre ligero.
# Receta de doble masa para la cena del jueves.

* Documentos de Google

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