Plan de comidas saludables de 7 días (del 2 al 8 de enero)

a publicar 30 de diciembre de 2022 por Jenna

Plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye ideas de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

2023 ya está aquí!! ¡Espero que hayas revisado las 25 mejores recetas saludables de Skinnytaste de 2022! ¡Verás muchas de estas recetas en el plan de comidas de esta semana! ¿Lo hiciste favorito? Si no, cuéntame cuál es tu receta favorita!! Una vez más, ¡gracias a todos por todo su amor y apoyo durante todo el año!

Con los precios de los comestibles en aumento, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

Planificador de comidas Ultimate Skinnytaste

¡También estoy emocionado de compartir que Skinnytaste Ultimate Meal Planner ya está disponible! El planificador de comidas de 52 semanas en espiral contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y guardar en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre los puntos WW personales:

Ya no proporciono puntos porque son diferentes en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntuación personal de WW Generador de recetas para todas las recetas. Búsqueda botón naranja En la tarjeta de recetas dice mis puntos WW personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver su puntaje WW y agregarlo a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en el índice de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables flexibles de 7 días GRATUITOS (puede consultar mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con Gran margen de maniobra para cada Añadir más comida, café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc., o alternar recetas por las que más te gusten, puedes buscar recetas por plato en el índice. Dependiendo de tus objetivos, debes aspirar a un mínimo de 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únase a la comunidad Skinnytaste en Facebook, donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puede unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (1/2)
B: Tostada de aguacate con huevos
L: Ensalada de pollo Buffalo
D: Cazuelas de boniato asado negro

Calorías totales: 1,173*

martes (1/3)
B: tazón de avena para el desayuno con mantequilla de maní
L: Ensalada de pollo Buffalo
D: Enchilada De Pavo Con Arroz Amarillo Latino

Calorías totales: 1209*

miércoles (1/4)
B: Huevos revueltos ricos en proteínas (receta) con una fina rebanada de pan integral y media toronja
L: SOBRANTE Enchilada De Pastel De Carne De Pavo Con Ensalada De Garbanzos Con Pepinos Y Tomates (Receta)
D: muslos de pollo fritos con sobras de arroz amarillo latino y ensalada rápida de repollo

Calorías totales: 1228*

jueves (1/5)
B: Huevos revueltos ricos en proteínas (receta) con una fina rebanada de pan integral y media toronja
L: SOBRANTE Enchilada De Pastel De Carne De Pavo Con Ensalada De Garbanzos Con Pepinos Y Tomates (Receta)
D: Bistec Air-Fryer con calabaza asada cubierta con cebolla, tocino y queso parmesano

Calorías totales: 1113*

viernes (1/6)
B: tazón de avena para el desayuno con mantequilla de maní
L: ensalada de atún al huevo sobre 2 tazas de vegetales mixtos
D: Camarones ennegrecidos y sémola con espinacas marchitas y ajo
Calorías totales: 1149*

sábado (1/7)
B: Receta fácil de bagel** con 2 cucharadas de queso derretido, 8 rodajas finas de pepino y 1 rodaja de cebolla roja
anillos
L: Ensalada De Aguacate Y Quinoa (receta x 2)
D: Cena afuera

Calorías totales: 667*

domingo (1/8)
B: Galleta de proteína de avena y mantequilla de maní
L: Bocaditos de pizza de pepperoni con 8 zanahorias pequeñas
D: ragú de res de cocción lenta con 1 taza de espagueti de trigo integral y ensalada verde #
Calorías totales: 1,077*

*Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimarlo.
tus necesidades calóricas. Dejó un margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
**Doble masa para el almuerzo del domingo

# La ensalada verde contiene 12 tazas de verduras mixtas, 4 cebollas verdes y 1 taza de cada uno de: tomates, pepinos, zanahorias y garbanzos con ½ taza de vinagreta ligera. Reserve la ensalada, con el aderezo a un lado, para cenar un martes.

* Documentos de Google