Plan de comidas saludables de 7 días (del 26 de septiembre al 2 de octubre)

Plan de comidas saludables de 7 días (del 26 de septiembre al 2 de octubre)

Untado 23 de septiembre de 2022 por Jenna

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Plan de alimentación flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y la lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

¡¡¡Feliz caída!!! ¡El comienzo del otoño significa que habrá abundancia de calabazas! Al elegir la calabaza moscada, busque la que parezca pesada para su tamaño, y para la calabaza espagueti debe ser de color amarillo dorado o amarillo oscuro. Asegúrese de probar algunas de nuestras otras recetas favoritas de calabaza, como la calabaza Delicata con costra de parmesano y la calabaza bellota asada con azúcar moreno. ¿Qué prefieres?

Con el aumento de los precios de los comestibles, muchos de nosotros nos vemos obligados a ajustar, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

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¡También estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas Skinnytaste Ultimate ya está disponible! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede triturar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

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Una nota sobre la puntuación personal de WW:

Ya no proporciono puntos porque difieren en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntos Personales WW Receta constructor para todas las recetas. Buscar botón naranja En la tarjeta de recetas dice Mis Puntos WW Personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver sus puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en nuestro catálogo de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con Mucho espacio para maniobrar para cada Añadir más comida,café,bebida,fruta,snack,postre,vino,etc,o intercambie recetas para sus comidas favoritas,puede buscar recetas por curso en el índice. En función de sus objetivos, debe aspirar a consumir al menos 1500 calorías* al día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únete a la comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea tener nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (26/9)
B: Una quiche pequeña sin piel con ½ taza de uvas
L: Ensalada italiana picada con 6 tresquets
D: pan aceitoso instantáneo

Calorías totales: 1112 *

martes (27/9)
B: Quiche pequeño sin piel a la izquierda con ½ taza de uvas
L: Ensalada italiana picada con 6 rebanadas de risotto
D: Enchiladas de cocción lenta de pollo relleno de boniato
Calorías totales: 1.073 *

miércoles (28/9)
B: Quiche pequeño sin piel a la izquierda con ½ taza de uvas
L: Ensalada de pasta de rúcula con garbanzos y tomates secos
D: Chile de pavo con calabaza y frijoles blancos con 2 cucharadas de queso cheddar rallado, 1 cucharada de crema agria ligera y 12
chips de tortilla

Calorías Totales: 1,034 *

jueves (29/9)
B: Avena con higos y miel toda la noche
L: Ensalada de pasta con rúcula, garbanzos y tomates secos
D: Chile de pavo con calabaza y frijoles blancos con 2 cucharadas de queso cheddar rallado, 1 cucharada de
Nata y 12 totopos

Calorías Totales: 1,010 *

viernes (30/9)
B: Avena con higos y miel toda la noche
L: Ensalada de pasta con rúcula, garbanzos y tomates secos
D: Salmón al horno con queso parmesano y hierbas con ½ taza de arroz integral y judías verdes asadas con queso parmesano

Calorías Totales: 1,000*

Sábado (10/1)
B: Panqueques integrales de calabaza con 1 cucharada de jarabe de arce y ½ plátano en rodajas
L: Nuggets de pollo Buffalo Air Fryer con ensalada de maíz, tomate y aguacate
D: Cena afuera

Calorías totales: 646 *

domingo (2/10)
B: Tosta de aguacate con halloumi y huevos (receta x 4)
L: 2 pizzas de hierro fundido delgadas más rápidas con masa de tortilla (receta x 4)
D: Salchicha y sopa de patata

Calorías totales: 933 *

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Ha dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas y frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.

* Documentos de Google

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