Plan de comidas saludables de 7 días (del 3 al 9 de octubre)

7 Day Healthy Meal Plan (Oct 3-9)

Untado 30 de septiembre de 2022 por Jenna

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Plan de alimentación flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y la lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

Octubre trae calabazas, hermosas hojas de otoño y noches frescas. ¡En esas noches, me encanta poder tomar un plato de sopa caliente y reconfortante! Si está buscando uno que esté listo cuando llegue a casa, pruebe la sopa de pera y mantequilla de cocción lenta. ¿Quieres prepararlo después del trabajo? Prueba la sopa turca instantánea de albóndigas y la sopa detailini. O eche un vistazo a una de mis sopas más populares: carne de res, tomate y acini de pepe, ¡con tres opciones de cocción! ¡Cúbralo todo con una ensalada o un poco de nudo de ajo!

Con el aumento de los precios de los comestibles, muchos de nosotros nos vemos obligados a ajustar, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

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¡También estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas Skinnytaste Ultimate ya está disponible! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede triturar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

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Una nota sobre la puntuación personal de WW:

Ya no proporciono puntos porque difieren en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntos Personales WW Generador de recetas para todas las recetas. Buscar botón naranja En la tarjeta de recetas dice Mis Puntos WW Personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver sus puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en nuestro catálogo de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con Mucho espacio para maniobrar para cada Añadir más comida,café,bebida,fruta,snack,postre,vino,etc,o intercambie recetas para sus comidas favoritas,puede buscar recetas por curso en el índice. En función de sus objetivos, debe aspirar a consumir al menos 1500 calorías* al día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únete a la comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea tener nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (3/10)
B: Deliciosos platos de queso
L: Ensalada de col rizada y calabaza con nueces, pera y almendras*
D: Queso feta a la parrilla con broccolini, tomates y garbanzos
Calorías totales: 1,021**

martes (4/10)
B: Revuelto de champiñones y espinacas
L: Ensalada de col rizada y sobras de calabaza con peras y almendras
D: Sartén para tacos de pavo molido

Calorías totales: 1202**

miércoles (5/10)
B: Deliciosos platos de queso
L: tazón de arroz con salmón picante enlatado
D: Rollatini de pollo con espinacas a la parmesana con 1 taza de orzo entero y ensalada verde #

Calorías totales: 1,087**

jueves (6/10)
B: Revuelto de champiñones y espinacas
L: Roastbeef, rúcula y queso parmesano rallado sobre baguette con 8 zanahorias baby
D: Rollatini de pollo sobrante con espinacas a la parmesana con 1 taza de orzo de trigo integral y verduras sobrantes
Ensalada

Calorías totales: 1,060**

viernes (7/10)
B: 2 huevos cocidos con 2 onzas de aguacate y ½ taza de tomates uva
L: Roastbeef, rúcula y queso parmesano rallado sobre baguette con 8 zanahorias baby
D: Arroz frito con ananá y gambas

Calorías totales: 990**

sábado (8/10)
B: panqueques cremosos de calabaza, ½ taza de yogur griego natural con 1 cucharadita de miel
L: Chile de pavo con frijoles blancos con 2 cucharadas de queso cheddar rallado y 1 onza de aguacate
D: Cena afuera

Calorías totales: 690**

domingo (9/10)
B: Hay disponibles panqueques de calabaza con queso crema y ½ taza de yogur griego natural con 1 cucharadita de miel.
L: SOBRANTE de chili de pavo con frijoles blancos con 2 cucharadas de queso cheddar rallado y 1 onza de aguacate
D: Ratatouille de pollo al horno

Calorías Totales: 1,233**

* Prepare la ensalada del domingo por la noche si lo desea.
**Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Ha dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas y frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.

La #ensalada verde contiene 12 tazas de verduras mixtas, 4 cebollas verdes y 1 taza de cada uno: tomates, pepinos, zanahorias y garbanzos con ½ taza de vinagreta ligera. Aparta la ensalada, con el aderezo aparte, para la cena del jueves.

* Documentos de Google

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