Plan de comidas saludables de 7 días gratis (del 24 al 30 de octubre)

7 Day Healthy Meal Plan (Oct 24-30)

Untado 21 de octubre de 2022 por Jenna

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Plan de alimentación flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y la lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

¡Feliz Halloween a todos los pequeños fantasmas y duendes! ¡Espero que todos tengan un momento seguro para celebrar este próximo fin de semana! ¿Buscas dulces para la fiesta? Echa un vistazo a nuestros tiradores de pastel de queso con calabaza, parfaits de frutas de maíz dulce o bolas de pastel de momia delgadas. ¿Estaba tallada la calabaza? Use estas semillas con esta receta de semillas de calabaza asadas ahumadas a la barbacoa y ponga un poco de pánico en el almuerzo con la pizza de pan francés Mummy.

Con el aumento de los precios de los comestibles, muchos de nosotros nos vemos obligados a ajustar, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

Planificador de comidas Ultimate Skinnytaste

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¡También estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas Skinnytaste Ultimate ya está disponible! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede triturar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

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Una nota sobre la puntuación personal de WW:

Ya no proporciono puntos porque difieren en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntos Personales WW Generador de recetas para todas las recetas. Buscar botón naranja En la tarjeta de recetas dice Mis Puntos WW Personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver sus puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en nuestro catálogo de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con Mucho espacio para maniobrar para cada Añadir más comida,café,bebida,fruta,snack,postre,vino,etc,o intercambie recetas para sus comidas favoritas,puede buscar recetas por curso en el índice. En función de sus objetivos, debe aspirar a consumir al menos 1500 calorías* al día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrás a comer menos, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantener el rumbo.

Finalmente, si usas Facebook Únete a la comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea tener nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (24/10)
B: pastel de calabaza con avena durante la noche
L: ensalada de atún al huevo sobre 2 tazas de verduras mixtas
D: chile vegano de frijoles negros con yogur especiado con 2 cucharadas de queso cheddar rallado y 1 onza de aguacate

Calorías totales: 976 *

martes (25/10)
B: Huevos revueltos ricos en proteínas con requesón (receta) y peras
L: SOBRANTE Chile vegano de frijoles negros con yogur sazonado cubierto con 2 cucharadas de queso cheddar rallado y 1
onza de aguacate
D: Enchilada Freidora De Pollo A La Parrilla Con Queso

Calorías totales: 1132 *

miércoles (26/10)
B: pastel de calabaza con avena durante la noche
L: SOBRANTE Chile vegano de frijoles negros con yogur sazonado cubierto con 2 cucharadas de queso cheddar rallado y 1
onza de aguacate
D: Ternera con brócoli y ½ taza de arroz integral

Calorías totales: 1114 *

jueves (27/10)
B: Huevos revueltos ricos en proteínas con requesón (receta) y peras
L: Ensalada Pocky De Atún
D: Pechuga de pollo con suero de leche y hierbas fritas al aire (receta x 2) con puré de batatas y nabo crudo frotado
Ensalada

Calorías Totales: 1202 *

viernes (28/10)
B: ½ taza de avena rápida** con 1 cucharadita de miel, ½ manzana (cortada en cubitos), 1 cucharada de leche de almendras, 2 cucharadas
pecanas picadas, pizca de sal
L: ensalada de atún poke izquierda
D: Sándwiches de salmón de inspiración coreana con ensalada picante y frijoles con ajo y aceite

Calorías Totales: 1,225*

sábado (29/10)
B: Un mini muffin con chispas de chocolate y calabaza con una taza de yogur griego natural y una cucharadita de miel
L: Sopa de Lentejas Rojas y Espinacas con 2 onzas de baguette y 1 cucharada de mantequilla
D: Cena afuera

Calorías totales: 788 *

domingo (30/10)
B: Mini panqueques de calabaza con una pequeña chispa de chocolate sobrante y 3/4 taza de requesón bajo en grasa
L: Sopa de espinacas y lentejas rojas sobrantes con 2 onzas de baguette y 1 cucharada de mantequilla.
D: Boloñesa a la olla de barro con polenta cremosa de calabaza y ensalada verde #
Calorías Totales: 1,154 *

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Ha dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas y frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.

** Preparar avena con agua según instrucciones del paquete
#Ensalada verde contiene 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes y 1 taza de cada uno: tomates, pepinos, zanahorias y garbanzos con 12 tazas de vinagre ligero.

* Documentos de Google

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