Tortilla de calabacín alta en proteínas para una persona

High Protein Zucchini Omelet

Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Lea mi política de divulgación.

Esta tortilla de calabacín fácil y rica en proteínas, por ejemplo, es una forma saludable de comenzar la mañana. ¡Más de 36 gramos de proteína y 1 taza de vegetales!


La tortilla de calabacín es rica en proteínas

He estado dando prioridad a las proteínas y las verduras, por lo que es importante agregar 1 taza de verduras a cada comida. Es una excelente manera de obtener su fibra diaria: intente obtener al menos 25 g por día. ¡Una tortilla es una manera fácil de lograr este objetivo! Una tortilla vegetariana incluye una taza llena de calabacín y una mezcla de claras de huevo y huevos para aumentar la proteína magra. Más de mis tortillas favoritas son la tortilla de queso de cabra con tortilla Nova Luxe, brócoli y queso y la tortilla abierta con queso feta, tomates asados ​​y espinacas.

tortilla de calabacín

Ingredientes tortilla

  • una cebolla: Picar un cuarto de taza de cebolla morada.
  • calabacín: Cortar el calabacín en cubos.
  • huevos: Necesitarás un huevo y tres cuartos de taza de clara de huevo, que son unos seis huevos. También puedes comprar claras de huevo líquidas en el supermercado para ahorrar tiempo.
  • Parmesano: Parmesano rallado o rallado servirá.
  • Sal y pimienta: Manténgalo simple con sal y pimienta para sazonar.

¿Debo cocinar las verduras antes de ponerlas en mi tortilla?

Las verduras deben cocinarse durante unos minutos antes de agregar los huevos para que se ablanden.

Cómo hacer una tortilla

  • verduras: Caliente el aceite de oliva en una sartén mediana antiadherente a fuego medio-bajo. Agregue las cebollas y cocine durante dos o tres minutos. Agregue el calabacín, sazone con sal y pimienta y cocine por unos minutos, hasta que se ablande.
  • batidor: En un tazón mediano, mezcle los huevos, las claras de huevo, el queso parmesano, la sal y la pimienta.
  • cocinero: Vierta los huevos sobre las verduras en la sartén. Cubra la sartén y cocine por cinco minutos, hasta que los huevos estén listos. Convierte la tortilla en tu plato.

Variaciones de tortilla:

  • verduras: Sustituya la calabaza amarilla por el calabacín o agregue 1 taza de sus vegetales favoritos.
  • huevos: Siéntase libre de usar más huevos enteros en lugar de las claras de huevo.
  • proteína: Agregue salchichas para el desayuno o jamón para obtener aún más proteínas.
  • especias: Si le gusta su comida picante, rocíe sriracha o salsa picante sobre su tortilla.
  • Duplica la receta para alimentar a más personas.

La tortilla de calabacín es rica en proteínas

Más recetas de desayuno altas en proteínas que te encantarán:

¡Tus comentarios son útiles! Si pruebas esto saludable Tortilla de calabacín alta en proteínas receta o cualquier otra receta en Skinnytaste, no lo olvides Califica la receta Y el déjame un comentario menos. ¡Y si le tomas una foto, compártela conmigo en Instagram para que pueda volver a compartirla en mis historias!

Tortilla de calabacín alta en proteínas

3+

283 Callo
31 proteína
10.5 carbohidratos
13 Grasas

Tiempo de preparación: 5 minuto

Hora de cocinar: 12 minuto

Tiempo Total: 17 minuto

Esta tortilla de calabacín fácil y rica en proteínas, por ejemplo, es una forma saludable de comenzar la mañana. ¡Es una gran comida con más de 36 gramos de proteína y una taza de verduras!

  • 1 cucharita aceite de oliva
  • 1/4 taza cebollas rojasY el sección
  • 1 taza calabacínY el Cubos en fósforos
  • 1 grande un huevo
  • 3/4 taza Claras de huevo
  • 2 cucharadas queso parmesanoY el rallado o desmenuzado
  • 1/4 cucharita sal kosher
  • Pimienta negra frescaY el probar
  • A fuego medio-bajo, caliente el aceite en una sartén antiadherente mediana.

  • Agregue la cebolla y cocine hasta que esté dorada, de 2 a 3 minutos.

  • Agregue el calabacín, sazone con 1/8 de cucharadita de sal y pimienta negra al gusto, y cocine otros 3 a 4 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que estén tiernos.

  • En un tazón mediano, mezcle los huevos, las claras de huevo, el queso parmesano, 1/4 de cucharadita de sal y pimienta negra.

  • Agregue los huevos a la sartén, asegurándose de que los huevos cubran todas las verduras. Cubra y cocine hasta que los huevos estén listos, aproximadamente 5 minutos.

  • Voltéalo en tu plato y sírvelo con salsa picante o sriracha si lo deseas.

Servicio: 1tortillaY el Calorías: 283caloríasY el carbohidratos: 10.5gramoY el proteína: 31gramoY el Gordo: 13gramoY el Grasa saturada: 4gramoY el Colesterol: 194.5miligramosY el sodio: 844.5miligramosY el lo básico: 2gramoY el azúcar: 6gramo

Palabras clave: Cocinar para uno, huevos, desayuno rico en proteínas, rico en proteínas, recetas con calabacín

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *